HIIT – Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade

HIIT – Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade

4 maneiras que as mulheres podem incorporar HIIT em seus treinos

High Intensity Interval Training, ou seja: “Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade” (HIIT) é tão eficaz que não precisa ser feito todos os dias.

Na verdade, você pode incorporar uma sessão de HIIT em seus exercícios normais sem ter que se desviar demais do seu plano de treinamento.

Vejamos algumas maneiras de adicionar algum HIIT em seus exercícios normais.

1-Rajadas curtas de velocidade durante as sessões de cardio

Vamos assumir que você ama sua rotina de cardio e gasta 45 minutos em uma bicicleta estacionária.

Enquanto o cardio queima calorias durante o treino em si, uma vez que você sai da bicicleta, a queima de calorias diminuirá e parará.

HIIT, no entanto, elevará a sua frequência cardíaca na zona máxima.

Quando isso acontece, seu corpo entrará em um estado conhecido como excesso de consumo de oxigênio pós-exercício.

Seu corpo estará no modo de queima de calorias durante horas após a sessão de treino terminar.

Isso significa que você vai queimar mais calorias em geral e perder peso mais rápido.

Para incorporar o HIIT em uma sessão de cardio normal de rotina, você só precisa “focar mais” nos últimos 10 ou 15 minutos.

Seguindo o exemplo anterior, isso significará que, durante os últimos 10 minutos de sua sessão de bicicleta estacionária, você vai dar o seu melhor.

Então, você irá rodar o mais rápido possível por 1 minuto e descansar por 1 minuto.

Faça isso 5 vezes e seus últimos 10 minutos serão esgotantes.

Você estará transpirando como louca. Sua taxa de calor aumentará e você estará no modo de queima de gordura por 10 a 14 horas.

É assim que você adiciona HIIT a uma sessão de cardio normal.

Pode fazer isso em uma sessão de esteira ou natação.

Seja como for, os últimos 10 ou 15 minutos DEVEM ser executados com o máximo esforço.

Até não sobrar fôlego.

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Professor José Passos

Cursando Pedagogia pela Universidade Cidade de São Paulo e Formado em MBA em Gestão Escolar no Complexo Educacional FMU, Graduação em Tecnólogo em Gestão Executiva de Escritórios Jurídicos pela Universidade Anhembi Morumbi e Graduação em Direito pela Universidade Anhembi Morumbi, Pós-Graduação em Psicopedagogia e Pós em Tecnologias em Educação a Distância pela Universidade Cidade de São Paulo, Técnico em Transações Imobiliárias pelo Colégio Lapa. Atualmente docente na Complexo Educacional FMU EAD nos cursos de Graduação, Pós-Graduação e Orientador de TCC.

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