5 Melhores Alimentos de Recuperação Pós-Treino

5 Melhores Alimentos de Recuperação Pós-Treino

Uma parte importante de um regime de exercícios bem sucedido é a nutrição pós-treino.

O que você come depois de uma sessão de exercícios esgotante e suada é responsável pela restauração da energia e dos nutrientes do corpo.

Durante o exercício, o corpo quebra as estruturas das proteínas musculares e o glicogênio. Você também perde muita água através do suor.

Portanto, a chave para qualquer ótimo plano de refeição pós-treino gira em torno de reabastecimento de níveis de glicogênio, reidratação do corpo e fornecimento de nutrientes essenciais que ajudam a reparação do tecido.

Você deve evitar lanches e alimentos com alto conteúdo de gordura e calorias vazias, uma vez que apenas negam todo o trabalho duro de seus esforços de exercício.

Em vez disso, opte por um plano nutritivo de refeições pós-treino que ajuda o corpo a se recuperar. Para ajudá-lo a começar, aqui estão algumas sugestões para os 5 melhores alimentos e bebidas de recuperação pós-treino.

1. Smoothie de frutas com base proteica

Um smoothie de frutas não só irá hidratar o corpo após um treino, mas também permite que você embala muitos nutrientes em uma única bebida.

Outra vantagem sobre as refeições líquidas é que eles são rápidos em digerir e absorver. Uma receita de smoothie que combina carboidratos e proteínas fornece as principais fontes de alimento necessárias após um treino.

Experimente misturar frutas congeladas com iogurte grego, batido de proteína de soro de leite ou leite de soja.

Você também pode adicionar um edulcorante natural para um melhor sabor.

2. Frutos secos e nozes

Se você não tem tempo para fazer uma refeição completa após seus exercícios, as frutas secas e as nozes são uma conveniente opção de lanches com abundância de nutrientes benéficos.
Os frutos secos proporcionam uma dose saudável de carboidratos simples e você receberá uma injeção rápida de proteína das nozes.

3. Frango grelhado misturado com vegetais

Quando seu corpo está no modo de recuperação, você precisará de um bom suprimento de proteínas e carboidratos.
Um prato contendo frango e legumes grelhados faz uma refeição cheia saudável para ajudar seu corpo a se recuperar.
Frango grelhado irá nutrir o corpo com proteína magra com baixo teor de gordura para reparar o tecido muscular, enquanto os vegetais devem garantir que você obtenha carboidratos complexos para reabastecer seu glicogênio muscular.

4. Tofu Vegano Mexido

Se você é um vegano, ainda é possível obter uma proteína de saúde e uma farinha de carboidratos para recuperação pós-treino.
Tofu mexidos com espinafre, cebolas verdes, milho doce, batatas assadas e pimentas vermelhas faz um prato colorido e rico em nutrientes que você pode se orgulhar de sua refeição principal depois de bater no ginásio, trilha ou esteira.
Você pode adicionar um pingo de alho para um pouco de sabor à sua briga de vegetais tofu.

5. Leite de chocolate

Esta fantástica bebida de recuperação contém tudo o que você precisa depois de um treino.
Possui carboidratos e proteínas para recuperação muscular, água para substituir fluidos perdidos através do suor juntamente com eletrólitos como sódio, cálcio, magnésio e potássio.
O leite de chocolate é muito fácil de preparar, pois existem pós de proteína de soro de leite que são fortificados com esse sabor.
Tudo o que você precisa fazer é tirar uma colher de seu pó de chocolate de soro de leite favorito, adicionar ao leite e misturar bem com uma garrafa de agitação.
Você pode até tomar esta bebida conveniente com você para a academia e rehidratar imediatamente após um treino.

Quando você deve comer depois de um treino?

Alimentos e bebidas têm intervalos de tempo diferentes para o consumo após um treino.
Por exemplo, os fluidos podem ser tomados durante e até mesmo imediatamente após um treino para manter os níveis de hidratação durante a sessão de exercícios.
Especialistas em nutrição recomendam lanches 30 minutos após um treino.
Os lanches podem ter 0,5 a 0,7 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.
Um meio completo é melhor tomar dentro de duas horas do seu treino para garantir uma recuperação rápida.
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Professor José Passos

Cursando Pedagogia pela Universidade Cidade de São Paulo e Formado em MBA em Gestão Escolar no Complexo Educacional FMU, Graduação em Tecnólogo em Gestão Executiva de Escritórios Jurídicos pela Universidade Anhembi Morumbi e Graduação em Direito pela Universidade Anhembi Morumbi, Pós-Graduação em Psicopedagogia e Pós em Tecnologias em Educação a Distância pela Universidade Cidade de São Paulo, Técnico em Transações Imobiliárias pelo Colégio Lapa. Atualmente docente na Complexo Educacional FMU EAD nos cursos de Graduação, Pós-Graduação e Orientador de TCC.

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